如果你已經(jīng)有運(yùn)動的習(xí)慣，并且期望能更進(jìn)一步達(dá)到目標(biāo)，不論是成績的突破，增加運(yùn)動能力，體力變好，減肥成功等等，除了安排有邏輯，科學(xué)化，符合個人能力的運(yùn)動內(nèi)容，也應(yīng)該注意運(yùn)動后的小事情，這些事情也會影響你的運(yùn)動成果。

很多人在運(yùn)動的時候只會注重運(yùn)動方面的事項，比如運(yùn)動之前做熱身運(yùn)動，運(yùn)動完之后做拉伸運(yùn)動，像這樣的運(yùn)動事項可以說已經(jīng)是無人不知，無人不曉的了。但是卻很少有人會注意結(jié)束運(yùn)動之后的這兩件事，這些事都是運(yùn)動的禁區(qū)，如果你在結(jié)束運(yùn)動之后做了的話，不僅不會對你的健康有所幫助，還會對你造成一定的困擾。
今天列舉5點運(yùn)動后的小事情，你應(yīng)該值得注意。

一、運(yùn)動后不要穿同樣的衣服
不管在什么季節(jié)，運(yùn)動后都應(yīng)該即時更換衣服。也許大部分人都會有這基本的衛(wèi)生習(xí)慣，但任然有一些人，怕麻煩，不愿意更換衣物，但會沖澡。在運(yùn)動過程中，會有細(xì)菌，汗水，加上運(yùn)動后這段時間內(nèi)，身體免疫力會下降，如果不注意個人衛(wèi)生清潔，很厚可能會生病，換身干凈的衣服能有效避免這個問題。如果不趕時間，沖澡后再換衣是最好的選擇，如果條件不允許，運(yùn)動后換身衣服也是不錯的選擇。

二、運(yùn)動后避免“北京癱”
激烈運(yùn)動后，身體也得需要休息，不過休息的方式有很多種。并不是只有躺下才是休息。如果你是想要增肌或者減脂，在或是維持身材，這段休息時間用來躺沙發(fā)可就太浪費(fèi)了!進(jìn)食也是種休息，運(yùn)動后的肌肉修復(fù)也是需要營養(yǎng)的，如果這段時間不用來進(jìn)食補(bǔ)充身體，可就太浪費(fèi)了。

三、運(yùn)動后避免禁食
好不容易運(yùn)動消耗一點熱量，現(xiàn)在吃肯定馬上補(bǔ)回來，很多人會有這種想法。所以很多人在運(yùn)動后選擇忍耐，避免發(fā)胖，這樣強(qiáng)忍饑餓除了肚子受苦之外，你的肌肉也會因為得不到補(bǔ)充而流失，就會造成越動越胖。運(yùn)動后的進(jìn)食選擇營養(yǎng)均衡的一餐最好，如果覺得麻煩，可以選擇面包，巧克力牛奶，肌肉三明治等補(bǔ)充。飲食方面的安排，運(yùn)動后的加餐，都是健身過程中比較重要的環(huán)節(jié)。

四、運(yùn)動后避免做“體力活”
運(yùn)動后的肌肉，有一定的勞損度，一般建議運(yùn)動后不要再去做粗重的工作。像是搬運(yùn)，爬上爬下等的體力活，盡量避免。避免肌肉繼續(xù)承受疲勞，影響肌肉恢復(fù)速度。運(yùn)動后的體力活還會增加肌肉拉傷的風(fēng)險，如果非做不可，盡量選擇休息一小時后再進(jìn)行。
五、運(yùn)動后避免逞強(qiáng)
有人習(xí)慣事先把訓(xùn)練內(nèi)容準(zhǔn)備好，缺未能察覺身體異狀，或是明明身體很疲倦，卻依然去練，以至于出現(xiàn)無法預(yù)料的意外發(fā)生。如果訓(xùn)練后幾天真的很累，狀況不好，給自己休息其實不為過!計劃是可以改變的，沒有必要逞強(qiáng)，身體只有一個，感到不適應(yīng)才去休息，等到狀況轉(zhuǎn)好再運(yùn)動并不遲。