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      健身器材廠家提醒你運(yùn)動結(jié)束后千萬不要做這5件事,否則汗水白流了!

      來源: 時間:2021-01-09 16:45:10 瀏覽次數(shù):

      如果你已經(jīng)有運(yùn)動的習(xí)慣,并且期望能更進(jìn)一步達(dá)到目標(biāo),不論是成績的突破,增加運(yùn)動能力,體力變好,減肥成功等等,除了安排有邏輯,科學(xué)化,符合個人能力的運(yùn)動內(nèi)容,也應(yīng)該注意運(yùn)動后的小事情,這些事情也會影響你的運(yùn)動成果。

      如果你已經(jīng)有運(yùn)動的習(xí)慣,并且期望能更進(jìn)一步達(dá)到目標(biāo),不論是成績的突破,增加運(yùn)動能力,體力變好,減肥成功等等,除了安排有邏輯,科學(xué)化,符合個人能力的運(yùn)動內(nèi)容,也應(yīng)該注意運(yùn)動后的小事情,這些事情也會影響你的運(yùn)動成果。

      很多人在運(yùn)動的時候只會注重運(yùn)動方面的事項,比如運(yùn)動之前做熱身運(yùn)動,運(yùn)動完之后做拉伸運(yùn)動,像這樣的運(yùn)動事項可以說已經(jīng)是無人不知,無人不曉的了。但是卻很少有人會注意結(jié)束運(yùn)動之后的這兩件事,這些事都是運(yùn)動的禁區(qū),如果你在結(jié)束運(yùn)動之后做了的話,不僅不會對你的健康有所幫助,還會對你造成一定的困擾。
      今天列舉5點運(yùn)動后的小事情,你應(yīng)該值得注意。

      一、運(yùn)動后不要穿同樣的衣服
      不管在什么季節(jié),運(yùn)動后都應(yīng)該即時更換衣服。也許大部分人都會有這基本的衛(wèi)生習(xí)慣,但任然有一些人,怕麻煩,不愿意更換衣物,但會沖澡。在運(yùn)動過程中,會有細(xì)菌,汗水,加上運(yùn)動后這段時間內(nèi),身體免疫力會下降,如果不注意個人衛(wèi)生清潔,很厚可能會生病,換身干凈的衣服能有效避免這個問題。如果不趕時間,沖澡后再換衣是最好的選擇,如果條件不允許,運(yùn)動后換身衣服也是不錯的選擇。

      二、運(yùn)動后避免“北京癱”
      激烈運(yùn)動后,身體也得需要休息,不過休息的方式有很多種。并不是只有躺下才是休息。如果你是想要增肌或者減脂,在或是維持身材,這段休息時間用來躺沙發(fā)可就太浪費(fèi)了!進(jìn)食也是種休息,運(yùn)動后的肌肉修復(fù)也是需要營養(yǎng)的,如果這段時間不用來進(jìn)食補(bǔ)充身體,可就太浪費(fèi)了。

      三、運(yùn)動后避免禁食
      好不容易運(yùn)動消耗一點熱量,現(xiàn)在吃肯定馬上補(bǔ)回來,很多人會有這種想法。所以很多人在運(yùn)動后選擇忍耐,避免發(fā)胖,這樣強(qiáng)忍饑餓除了肚子受苦之外,你的肌肉也會因為得不到補(bǔ)充而流失,就會造成越動越胖。運(yùn)動后的進(jìn)食選擇營養(yǎng)均衡的一餐最好,如果覺得麻煩,可以選擇面包,巧克力牛奶,肌肉三明治等補(bǔ)充。飲食方面的安排,運(yùn)動后的加餐,都是健身過程中比較重要的環(huán)節(jié)。

      四、運(yùn)動后避免做“體力活”
      運(yùn)動后的肌肉,有一定的勞損度,一般建議運(yùn)動后不要再去做粗重的工作。像是搬運(yùn),爬上爬下等的體力活,盡量避免。避免肌肉繼續(xù)承受疲勞,影響肌肉恢復(fù)速度。運(yùn)動后的體力活還會增加肌肉拉傷的風(fēng)險,如果非做不可,盡量選擇休息一小時后再進(jìn)行。
      五、運(yùn)動后避免逞強(qiáng)
      有人習(xí)慣事先把訓(xùn)練內(nèi)容準(zhǔn)備好,缺未能察覺身體異狀,或是明明身體很疲倦,卻依然去練,以至于出現(xiàn)無法預(yù)料的意外發(fā)生。如果訓(xùn)練后幾天真的很累,狀況不好,給自己休息其實不為過!計劃是可以改變的,沒有必要逞強(qiáng),身體只有一個,感到不適應(yīng)才去休息,等到狀況轉(zhuǎn)好再運(yùn)動并不遲。




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