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掌握科學的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯的。但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最后那點頑固脂肪，無論怎么努力，好像都紋絲不動，像是鐵定要黏上你的身體了。這時候也是最容易放棄的時候。大家知道我們通過有氧運動配合飲食調(diào)整，可以有不錯的減脂效果。但身體也會慢慢對你的運動強度產(chǎn)生適應，這是好事，說明你的體能得到了強化。當身體適應了當前的運動強度，減脂的效果就會下降了。不過不用擔心，這是非常正常的現(xiàn)象。
下面告訴你幾個辦法，突破身體的這種適應期：
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
簡單來講，減肥就是攝入小bai于支出。但是太過了，身體肯定受不了，所以過程要科學，也需要時間。目前健康飲食的主要原則是高蛋白低脂肪，少油少鹽少糖。運動少的，減少餐量，未飽先止，已饑方食。運動量大的，少量多餐。還有寧愿多吃一頓，不要少吃一頓。身體健康，通過運動很快可以消耗掉多吃的東西，少吃餓肚導致低血糖等癥狀可是很危險的。
2、調(diào)整訓練節(jié)奏與順序
不同的訓練節(jié)奏，與動作順序，給身體的刺激是不一樣的，比如你之前通過跑步來減脂。可以考慮使用hiit方式跑步，如沖刺跑30秒，慢跑30秒，交替進行。
3、增加運動強度
hiit訓練比跑步的強度要高很多，如果你通過跑步減脂，遇上瓶頸期，不妨試試hiit訓練。hiit高強度間歇訓練，通過動-停，動-停的運動節(jié)奏，打破了恒速跑步的壁壘，讓身體得到更強化刺激，所以需要身體消耗更多的能量來維持運動。
下面告訴你幾個辦法，突破身體的這種適應期：
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
簡單來講，減肥就是攝入小bai于支出。但是太過了，身體肯定受不了，所以過程要科學，也需要時間。目前健康飲食的主要原則是高蛋白低脂肪，少油少鹽少糖。運動少的，減少餐量，未飽先止，已饑方食。運動量大的，少量多餐。還有寧愿多吃一頓，不要少吃一頓。身體健康，通過運動很快可以消耗掉多吃的東西，少吃餓肚導致低血糖等癥狀可是很危險的。
2、調(diào)整訓練節(jié)奏與順序
不同的訓練節(jié)奏，與動作順序，給身體的刺激是不一樣的，比如你之前通過跑步來減脂。可以考慮使用hiit方式跑步，如沖刺跑30秒，慢跑30秒，交替進行。
3、增加運動強度
hiit訓練比跑步的強度要高很多，如果你通過跑步減脂，遇上瓶頸期，不妨試試hiit訓練。hiit高強度間歇訓練，通過動-停，動-停的運動節(jié)奏，打破了恒速跑步的壁壘，讓身體得到更強化刺激，所以需要身體消耗更多的能量來維持運動。
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